Desayunos Fitness para Potenciar tu Entrenamiento
¿Te preguntas qué desayunar antes de ir a hacer ejercicio? Tu desayuno puede ser tu aliado. Incorpora alimentos ricos en proteínas como huevos y aguacate. Un batido de proteínas con frutas será un complemento perfecto para potenciar el crecimiento muscular o si quieres adelgazar también tenemos opciones.
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Ingredientes:
Desayuno para Aumentar Glúteos (Aumentar masa)
- 2 huevos
- 1 aguacata
Desayuno para Deportistas – Para hombres o mujeres
- 1 taza de avena
- Frutas variadas (fresas, arándanos)
- 1/2 taza de yogur griego 🔍(Descubre también: Desayunos con Yogurt)🔎
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- Desayuno para ir al Gym y tener energia
- 2 rebanadas de pan integral 🔍(Descubre también: Desayunos con Pan)🔎
- 1 aguacate
- 100 g de salmón ahumado
Desayuno para Tener Energía
- 1 plátano maduro
- Un puñado de espinacas
- 1/2 taza de avena
Desayuno Post Entreno
- Batido de proteínas (elige tu sabor preferido)
- Frutas frescas (opcional)
- Puñado de almendras
Desayuno Pre Entreno – Antes de ejercitar
- 1 tostada integral
- 1 plátano
- Miel al gusto
Preparación:
- Desayuno para Aumentar Glúteos:
- Cocina los huevos según tu preferencia.
- Corta el aguacate en rodajas y sírvelo junto con los huevos.
- Desayuno para Deportistas:
- Cocina la avena según las instrucciones del paquete.
- Combina la avena cocida con frutas y yogur griego.
- Desayuno para ir al Gym:
- Tuesta las rebanadas de pan integral.
- Unta aguacate en las tostadas y agrega el salmón ahumado.
- Desayuno para Tener Energía:
- Mezcla plátano, espinacas y avena en una licuadora hasta obtener un smoothie homogéneo.
- Desayuno Post Entreno:
- Mezcla el batido de proteínas con frutas y acompaña con almendras.
- Desayuno Pre Entreno:
- Unta la tostada integral con rodajas de plátano y añade miel al gusto.
Información Nutricional:
Desayuno para Aumentar Glúteos
- Huevos (2 unidades): 140 calorías, 12 g de proteínas, 10 g de grasas, 1 g de carbohidratos.
- Aguacate (1 unidad): 240 calorías, 3 g de proteínas, 22 g de grasas, 12 g de carbohidratos.
Total: 380 calorías, 15 g de proteínas, 32 g de grasas, 13 g de carbohidratos.
Desayuno para Deportistas
- Avena (1 taza): 154 calorías, 6 g de proteínas, 3 g de grasas, 27 g de carbohidratos.
- Fresas (1/2 taza): 27 calorías, 0.5 g de proteínas, 0.3 g de grasas, 6.5 g de carbohidratos.
- Arándanos (1/2 taza): 42 calorías, 0.5 g de proteínas, 0.2 g de grasas, 11 g de carbohidratos.
- Yogur griego (1/2 taza): 59 calorías, 10 g de proteínas, 0.5 g de grasas, 3.5 g de carbohidratos.
Total: 282 calorías, 17 g de proteínas, 4 g de grasas, 48 g de carbohidratos.
Desayuno para ir al Gym
- Pan integral (2 rebanadas): 138 calorías, 6 g de proteínas, 2 g de grasas, 24 g de carbohidratos.
- Aguacate (1/2 unidad): 120 calorías, 1.5 g de proteínas, 11 g de grasas, 6 g de carbohidratos.
- Salmón ahumado (100 g): 117 calorías, 18.3 g de proteínas, 4 g de grasas, 0 g de carbohidratos.
Total: 375 calorías, 25.8 g de proteínas, 17 g de grasas, 30 g de carbohidratos.
Desayuno para Tener Energía
- Plátano (1 unidad): 105 calorías, 1.3 g de proteínas, 0.3 g de grasas, 27 g de carbohidratos.
- Espinacas (1 taza): 7 calorías, 0.9 g de proteínas, 0.1 g de grasas, 1.1 g de carbohidratos.
- Avena (1/2 taza): 77 calorías, 3 g de proteínas, 1.5 g de grasas, 13.5 g de carbohidratos.
Total: 189 calorías, 5.2 g de proteínas, 1.9 g de grasas, 41.6 g de carbohidratos.
Desayuno Post Entreno
- Batido de proteínas (1 porción): Aproximadamente 120-150 calorías, 20-25 g de proteínas, 2-3 g de grasas, 5-10 g de carbohidratos.
- Frutas frescas (1 taza): Varía según la fruta, aproximadamente 50-70 calorías, 1 g de proteínas, 0.5 g de grasas, 15-20 g de carbohidratos. 🔍(Descubre también: Desayunos con Frutas)🔎
- Almendras (1 puñado, 28 g): 160 calorías, 6 g de proteínas, 14 g de grasas, 6 g de carbohidratos.
Total: Aproximadamente 330-380 calorías, 27-32 g de proteínas, 16-17 g de grasas, 26-36 g de carbohidratos.
Desayuno Pre Entreno
- Tostada integral (1 rebanada): 69 calorías, 3 g de proteínas, 1 g de grasas, 12 g de carbohidratos.
- Plátano (1 unidad): 105 calorías, 1.3 g de proteínas, 0.3 g de grasas, 27 g de carbohidratos.
- Miel (1 cucharadita): 21 calorías.
Total: 195 calorías, 4.3 g de proteínas, 1.3 g de grasas, 39 g de carbohidratos.
Ingredientes Saludables
Desayuno para Aumentar Glúteos
✅ Huevos: Excelente fuente de proteínas de alta calidad, esenciales para la reparación y el crecimiento muscular. También contienen vitaminas B2, B6, B12 y minerales como el zinc y el hierro.
✅ Aguacate: Rico en grasas saludables (monoinsaturadas), fibra, vitaminas C, E, K y B-6, y folato. Las grasas saludables ayudan a la absorción de nutrientes y proporcionan energía sostenida.
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Desayuno para Deportistas
✅ Avena: Alta en fibra y proteínas, ayuda a mantener la saciedad y estabiliza los niveles de azúcar en sangre. Contiene vitaminas del grupo B y minerales como el hierro y el magnesio.
✅ Frutas (fresas y arándanos): Ricas en antioxidantes, vitaminas C y K, y fibra, ayudan a combatir la inflamación y mejoran la salud cardiovascular.
✅ Yogur griego: Excelente fuente de proteínas y probióticos, que favorecen la salud digestiva y el sistema inmunológico.
Desayuno para ir al Gym
✅ Pan integral: Fuente de carbohidratos complejos y fibra, proporciona energía sostenida y mejora la digestión.
✅ Aguacate: Aporta grasas saludables que ayudan a mantener la energía y la absorción de nutrientes.
✅ Salmón ahumado: Rico en proteínas y ácidos grasos omega-3, que favorecen la salud cardiovascular y la función cerebral.
Desayuno para Tener Energía
✅ Plátano: Fuente de potasio, que ayuda a mantener el equilibrio electrolítico y a prevenir calambres musculares.
✅ Espinacas: Altas en hierro y magnesio, que mejoran la producción de energía y la función muscular.
✅ Avena: Proporciona carbohidratos complejos que liberan energía lentamente.
Desayuno Post Entreno
✅ Batido de proteínas: Ayuda a la recuperación muscular y la síntesis de proteínas post-entrenamiento.
✅ Frutas frescas: Proveen vitaminas, minerales y antioxidantes que ayudan en la recuperación y la hidratación.
✅ Almendras: Ricas en proteínas y grasas saludables, ayudan a reparar tejidos y proporcionan energía sostenida.
Desayuno Pre Entreno
✅ Tostada integral: Proporciona carbohidratos complejos para energía sostenida.
✅ Plátano: Rico en carbohidratos de rápida absorción y potasio, ideal para prevenir calambres musculares.
✅ Miel: Fuente rápida de energía, ideal para consumir antes de entrenar.
Consejos y Trucos Culinarios:
Desayuno para Aumentar Glúteos
- Cocción de los Huevos: Para un desayuno más saludable, considera cocinar los huevos pochados o hervidos en lugar de fritos.
- Presentación: Sirve los huevos sobre rodajas de aguacate y espolvorea un poco de pimienta negra y sal marina. Agrega unas gotas de limón al aguacate para realzar su sabor.
Desayuno para Deportistas
- Cocción de la Avena: Cocina la avena en agua o leche para obtener una textura cremosa. Añade una pizca de canela para un toque de sabor. 🔍(Descubre también: Desayunos con Canela)🔎
- Presentación: Coloca la avena en un tazón, agrega el yogur griego en el centro y decora con las frutas. Añade unas nueces o semillas para un crujido adicional.
Desayuno para ir al Gym
- Tostado del Pan: Tuesta el pan hasta que esté dorado y crujiente.
- Presentación: Unta el aguacate sobre el pan tostado y coloca las lonchas de salmón ahumado encima. Espolvorea eneldo fresco y unas gotas de jugo de limón para realzar el sabor.
Desayuno para Tener Energía
- Preparación del Batido: Mezcla todos los ingredientes con un poco de agua o leche vegetal en una licuadora hasta obtener una consistencia suave.
- Presentación: Sirve el batido en un vaso alto y decora con una rodaja de plátano y unas hojas de espinaca para un toque fresco.
Desayuno Post Entreno
- Preparación del Batido: Mezcla el polvo de proteínas con agua, leche o leche vegetal según tu preferencia. Añade hielo para una textura más cremosa.
- Presentación: Sirve el batido en un vaso grande y acompaña con un tazón de frutas frescas y almendras para un desayuno completo.
Desayuno Pre Entreno
- Tostado del Pan: Tuesta la rebanada de pan integral hasta que esté dorada y crujiente.
- Presentación: Coloca el plátano en rodajas sobre la tostada y rocía con miel al gusto para un toque dulce y energético.
